Consejos de embarazo

Consejos de embarazo

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Para la mayoría de las mujeres, cuando ganan peso como máximo es cuando están embarazadas. Más del 25% de las mujeres ganan más de 40 libras durante el embarazo. Por lo general, de 18 a 20 libras es debido a los cambios en el bebé y el embarazo, por lo que el resto del aumento de peso (más de 20 libras) permanecerá en su cuerpo después del parto.
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Instituto de Medicina recomienda ahora las siguientes directrices para la ganancia de peso durante el embarazo, dependiendo del tipo de cuerpo, con un promedio de 30,5 libras para las mujeres en los EE.UU .:

Peso de las mujeres: 28-40 libras
Las hembras normales Peso: 25-35 libras
La mujer gorda: 15-25 libras
La mujer gorda: 11-20 libras

Como se puede ver, es muy importante vigilar lo que come. Estos son algunos consejos que usted piensa que sería útil para ser consumido adecuadamente, no sólo para mantener su peso se mantiene en la mente, sino también para ayudar a los desafíos del embarazo:

Reducir comer en restaurantes de comida rápida y restaurantes. Los altos costos, tales como calorías, grasa y sal. Un hogar típico estadounidense gasta $ 2.668 por año para comer al aire libre.

Hacer un sándwich, sopa y ensalada en casa. Aprender a cocinar algunos platos sencillos. Durante los próximos cinco años se ahorrará miles de dólares y evitar una gran cantidad de ganancia de peso para usted y su hijo.

Use productos bajos en calorías aderezos para ensaladas.
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Evitar los alimentos fritos. La alta cantidad de grasas no sólo aumentar la ganancia de peso, pero la grasa retarda el vaciado gástrico y, por tanto, agravar el reflujo gástrico que causa ardor de estómago.

Beba leche baja en grasa - 2% o más preferiblemente 1%. De hecho, 2% de leche es de 37% de calorías de grasa y el 1% es 18% de calorías de grasa. Uno de los muchos ejemplos de etiquetado de los alimentos engañosa.

Evitar los frutos secos, que son ricos en calorías y grasa. Algunos tuerca (3.5 onzas) contiene más de 600 calorías y grasas necesita un día para una mujer.

Obtener las vitaminas de las fuentes de alimentos a la vez complemento.

Si usted tiene bajo peso, un estudio muestra que usted podría considerar tomar un suplemento vitamínico que contiene 25 mg de zinc, que tiende a aumentar el peso del bebé.

Evitar el pescado con alto contenido en mercurio. El peligro es el metil mercurio puede afectar el sistema nervioso central del feto. Pescados con alto contenido de mercurio son el pez espada, tiburón, caballa y pez azulejo.

Para el estreñimiento, aumentar la fibra en su dieta. Una fibra de cereal tiene la fibra más alto. También beber mucha agua y hacer ejercicio.

Para las náuseas, comer alimentos ricos en hidratos de carbono que son fáciles de digerir, como galletas, cereales, galletas o pasteles de arroz. Los alimentos grasos retrasar el vaciamiento del estómago y exacerbará las náuseas y los vómitos. La comida también es mejor tolerada frío que las comidas calientes.

Recordar las pastillas de hierro pueden causar náuseas y estreñimiento.

Coma lentamente para que una hormona liberada por el intestino tenga tiempo para dar una señal al cerebro de que está recibiendo su totalidad.

No cometa el error de clasificación de la torta de zanahoria como un vegetal.

Cuando vas al buffet no obtener una gran cantidad de alimentos que usted debe comer con un cuchillo y un montacargas.
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Se puede ver lo fácil que puede ser comer adecuadamente para que tenga la punta derecha. El embarazo no es el momento de dejarse llevar, es el momento de pagar realmente la atención a su salud. Para más consejos sobre el embarazo saludable, buscar grandes libros sobre temas como el feto a quinto grado.